Dietetyka Sportowa

Wiedza naukowa a sylwetka: czego nowego dowiedzieliśmy się w 2018 roku?

Zbiór istotnych informacji treningowo-żywieniowych na 2019, czyli co nowego nauka pokazała nam w 2018 roku.   Dodam, że info jest bez specjalnego porządku, ładu i składu bo piszę to o 5 rano 🙂 Na pewno ominąłem sporo rzeczy, ale postarałem się zamieścić te najważniejsze 🙂 Lajkowanie i udostępnianie jak najbardziej zalecane 😀   ✅ Objętość …

Wiedza naukowa a sylwetka: czego nowego dowiedzieliśmy się w 2018 roku? Read More »

Mega-artykuł: odżywianie w transformacji sylwetki

Oryginał tego artykułu został napisany w 2016 roku dla angielskiej wersji tej strony. Tłumaczenie i rewizja: październik 2018 Witam Cię drogi Czytelniku w tym masywnym artykule / mini-podręczniku poświęconemu fundamentalnej wiedzy z zakresu odżywiania sportowego i estetycznego dla celów transformacji sylwetki! Jeżeli szukasz źródła informacji, które wyjaśni Ci czego potrzebuje Twój organizm i w jakich …

Mega-artykuł: odżywianie w transformacji sylwetki Read More »

Stwórz własną przedtreningówkę!

Każdy z nas czasami potrzebuje dodatkowej dawki energii przed treningiem – czy to dlatego, że długo pracujemy, czy może budzą nas w nocy dzieci – prędzej czy później przychodzi taki moment, że powiemy “ciągnikiem mnie nie zawleczesz na siłownię”. Jest wysoce prawdopodobne, że kochasz trenować i źle się czujesz gdy musisz odpuścić trening bez poważnego …

Stwórz własną przedtreningówkę! Read More »

Mechanizm nagrody cz. II: Praktyczne metody walki z apetytem

Witaj drogi Czytelniku w drugiej części artykułu poświęconej mechanizmowi nagrody! Pierwsza część dostępna jest tutaj i jeżeli jej jeszcze nie czytałeś, to zdecydowanie zalecam Ci tam zajrzeć przed lekturą tego artykułu. Poprzednio opisałem pokrótce w jaki sposób system nagrody funkcjonuje i prześledziłem jego wpływ na nasze samopoczucie i efekty w trakcie utraty wagi. Dziś skupię się …

Mechanizm nagrody cz. II: Praktyczne metody walki z apetytem Read More »

Mechanizm nagrody cz. I: Twój wróg nr 1 w utracie wagi

Witaj drogi czytelniku w pierwszej części artykułu poświęconemu bardzo ciekawemu zagadnieniu jakim jest mechanizm nagrody! Na samym dole strony znajdziesz łącze do drugiej części. Jest to być może najistotniejszy artykuł jaki przeczytasz w tym roku na temat ewolucji wyglądu i utraty wagi, a kiedy to mówię – to nie próbuję być nieskromny, szczerze wierzę że tak jest. …

Mechanizm nagrody cz. I: Twój wróg nr 1 w utracie wagi Read More »

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych

Palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie: czy jest coś lepszego? Oczywiście poza umiejętnością spożywania ogromnych ilości kalorii i nie przybierania na tkance tłuszczowej! I o ile to drugie jest trudne acz zdecydowanie możliwe do osiągnięcia (i to na kilka sposobów), to już w kwestii rekompozycji ciała wiedza naukowa na pierwszy rzut oka nie daje uniwersalnej odpowiedzi. …

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych Read More »

DNP: Utrata wagi pod zastaw życia?

Godzina trzynasta w osiedlowej siłowni. Za wyjątkiem kilku studentów sala świeci pustkami, większość bywalców jest jeszcze w pracy. W kącie pomieszczenia przerzuca żelazo wielki, umięśniony mężczyzna z którego pot leje się strumieniami. Pomiędzy seriami przysiadów kładzie się na chłodnej posadzce z butelką wody i ciężko oddycha. Jest w ostatniej fazie przygotowań do zawodów kulturystycznych – …

DNP: Utrata wagi pod zastaw życia? Read More »

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie

Poniżej możesz obejrzeć film (20 minut) i przeczytać krótkie streszczenie jego zawartości. Sterydy anaboliczno-androgeniczne skracają statystyczną długość życia głównie ponieważ zwiększają ryzyko przedwczesnej niewydolności serca. Przyczyniają się do: – Nadmiernej hipertrofii lewej komory mięśnia sercowego, co prowadzi do jej usztywnienia i konsekwentnie utrudnionej pracy, zwłaszcza w starszym wieku – Nadciśnienia – zwiększony nacisk na ścianki …

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie Read More »

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją!

Cześć! Wasz ulubiony trener (lub jeden z ulubionych, mam nadzieję 😉 ) dziś napisze parę słów na temat przebijania się przez mur stagnacji.   Dzięki magii Internetu mam okazję wymieniać się opiniami z wieloma profesjonalnych kulturystami, strongmenami, powerlifterami oraz innymi trenerami, włącznie z tymi światowej klasy czy o 2 x dłuższym stażu od mojego. O …

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją! Read More »