Mój pierwszy podcast w którym rozwijam temat z tytułu! Najpierw plik dźwiękowy, a poniżej krótkie streszczenie dla tych, którzy wolą przeczytać niż posłuchać 🙂
Cechy treningu z maszynami:
– pozwalają wyeliminować wiele mięśni typowo współuczestniczących w wysiłku przy użyciu wolnych ciężarów oszczędzając zasoby organizmu (mniejsza kumulacja centralnego zmęczenia: podcast)
– ułatwiają wzmocnienie słabych punktów sylwetki
– ćwiczenie na maszynach jest zwykle bezpieczniejsze od ćwiczenia z wolnymi ciężarami
– są częstym punktem startu dla osób starszych lub początkujących
Ograniczenia treningu z maszynami:
– wymuszony tor ruchu oznacza, że mięśnie pracują zawsze w ten sam sposób z bardzo małą wariacją, co może wpłynąć na ich ostateczny wygląd (regionalna hipertrofia: podcast)
– narzucony zakres ruchu oznacza, że często mięsień nie pracuje w pełnym rozciągnięciu/maksymalnym skurczu
– ponieważ ciężaru nie trzeba stabilizować, trening wyłącznie na maszynach może prowadzić do ograniczonego rozwoju niektórych grup mięśniowych i uczynić ciało bardziej podatnym na kontuzje
Trening wyłącznie z użyciem maszyn: nie zalecany, chyba że wyglądasz jak Phil Heath (Mr Olympia) i masz dostęp do ogromnej ilości sprzętu oraz solidną wiedzę pozwalającą ułożyć plan pokrywający rozwój wszystkich większych mięśni (więcej w podcaście)
Cechy treningu z wolnymi ciężarami:
– angażują więcej niż jeden mięsień naraz, często bardzo wiele mięśni (ćwiczenia złożone/wielostawowe)
– ułatwiają ogólną rozbudowę sylwetki
– wymagają dobrej techniki ćwiczeń aby „czuć” główne obciążane mięśnie i uniknąć urazów przy większym ciężarze
– popularne głównie wśród mężczyzn (choć powoli zaczyna się to zmieniać) z racji bycia utożsamianymi z dużą muskulaturą
– pozwalają na użycie pełnego zakresu ruchu (adekwatnego do możliwości: podcast)
Ograniczenia treningu z wolnymi ciężarami:
– przy kiepskiej technice docelowy mięsień może nie być mocno pobudzany (np. przysiad „dzień dobry” lub tak częste połowiczne wyciskanie na klatkę piersiową w leżeniu)
– ćwiczenia wielostawowe budują dużą ilość centralnego zmęczenia wpływając na ograniczenie całkowitej objętości treningu (objaśniam dlaczego ma to dobre i złe strony w podcaście)
Trening wyłącznie z użyciem wolnych ciężarów: jest jak najbardziej ok!
Połączenie ćwiczeń złożonych przy użyciu wolnych ciężarów z izolacją problematycznych grup mięśniowych na maszynach: prawdopodobnie najbardziej optymalne podejście do rozwoju sylwetki (więcej na ten temat w… zgadnij gdzie 😉 )
Konrad