Tytułowe pytanie jest jednym z najważniejszych jakie każdy zainteresowany rozwojem sylwetki powinien sobie zadać. Czy mogę trenować więcej? Czy będę mieć lepsze efekty? Czy POWINIENEM trenować więcej? W tym krótkim artykule postaram się odpowiedzieć na to ile to jest “za dużo” i dać Ci naukowo potwierdzoną rekomendację co do objętości treningu (ilości serii) jaką powinieneś […]
Pyszny i sycący sernik, który spokojnie można zjeść jako pełnowartościowy posiłek nawet na diecie redukcyjnej! 1 porcja dostarcza około 450 kalorii, 35 gram białka, 54 gram węglowodanów i 13 gram tłuszczu. Porcja ta jest odpowiednikiem żółtego posiłku z autoszablonu dietetycznego i planów żywieniowych moich podopiecznych. Składniki (na 2 porcje) 2 jaja (rozmiar L) 2 […]
Wiecie jaki jest najsmutniejszy fakt z dziedziny dbania o wygląd i zdrowie? To, że wiele Pań nie szczędzi wydatków na kosmetyki a w dalszym ciągu obawia się ćwiczeń z obciążeniem. Winię za to magazyny o kolorowych okładkach i blogi – te same, które dziś zaczynają pisać “oj nie, trening siłowy jest chyba jednak ok” przez […]
Kliknij poniżej aby odtworzyć film:
Na diecie redukcyjnej zawsze stoimy przed dylematem: ile kalorii poświęcić na to, aby ten dietetyczny posiłek który przyrządzamy dał się zjeść? Być może wystarczy dodać trochę soli czy pieprzu, ale co gdy mamy ochotę na coś więcej? Różnego rodzaju sosy są świetnym dodatkiem do każdej diety, mają jednak jedną wspólną cechę, która nam nie bardzo […]
Mój największy problem z kupnymi burgerami? Mają po prostu za dużo tłuszczu i za mało białka. Mięso wołowe mielone używane do tego celu ponosi największą część winy (ma zwykle 20-30 gram tłuszczu/100 g, chyba że jemy wieprzowego burgera), a ponieważ smażony burger zatrzymuje większość tłuszczu w sobie (zresztą grillowany też – inaczej smakują jak przesuszona, […]
Witam serdecznie w kolejnym artykule opartym na aktualnej wiedzy naukowej. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy osoby siejące panikę na temat dodatków do żywności, przetworzonego pożywienia i ogólnie wystrzegania się wszystkiego czego dotknęła ludzka ręka mają rację to czytaj dalej! Zacznę od stworzenia odpowiedniego kontekstu: palenie papierosów. Co ma wspólnego tytoń z dodatkami do żywności? Bardzo niewiele, […]
Witaj w artykule poświęconym jednej z moich ulubionych technik treningowych – mowa o myo-powtórzeniach! Dzięki myo-reps będziesz w stanie przeprowadzić trening, który normalnie zająłby około 1,5 godziny w 30-40 minut bez zaniżenia jego jakości, dostarczając taki sam lub nawet większy bodziec do wzrostu mięśni. Brzmi nieźle, prawda? Jak działają myo-powtórzenia Za tą techniką […]