Konrad Lacki

Przepis: Pyszne, wysokobiałkowe brownie

Prawdziwym wyzwaniem jest przyrządzić coś, co pachnie jak prawdziwe ciasto, wygląda jak prawdziwe ciasto i smakuje lepiej niż niejedno prawdziwe brownie – a jednocześnie ma dużo białka, mało tłuszczu i oczywiście – mnóstwo węglowodanów, bo zarówno węglowodany jak i białko na każdym etapie rozwoju sylwetki są nieodzowne.   Nad poniższym przepisem pracowałem cały tydzień, aż …

Przepis: Pyszne, wysokobiałkowe brownie Read More »

“Chcę szybko stracić wagę” – Uwierz mi, wcale nie chcesz

  Za każdym razem gdy czytam bądź słyszę o kimś, kto oferuje podobną usługę co ja (uwierzcie mi, tylko z nazwy) i chwali się jak to szybko tracą wagę osoby z którymi pracuje, to mam ochotę sięgnąć przez monitor i mocno potrząsnąć takim “ekspertem” i powiedzieć mu, że krzywdzi ludzi którzy mu zaufali. Nie bez …

“Chcę szybko stracić wagę” – Uwierz mi, wcale nie chcesz Read More »

Czy więcej znaczy lepiej: ile serii powinieneś wykonywać?

Tytułowe pytanie jest jednym z najważniejszych jakie każdy zainteresowany rozwojem sylwetki powinien sobie zadać. Czy mogę trenować więcej? Czy będę mieć lepsze efekty? Czy POWINIENEM trenować więcej?  W tym krótkim artykule postaram się odpowiedzieć na to ile to jest “za dużo” i dać Ci naukowo potwierdzoną rekomendację co do objętości treningu (ilości serii) jaką powinieneś …

Czy więcej znaczy lepiej: ile serii powinieneś wykonywać? Read More »

Przepis: aksamitny sernik wysokobiałkowy

Pyszny i sycący sernik, który spokojnie można zjeść jako pełnowartościowy posiłek nawet na diecie redukcyjnej! 1 porcja dostarcza około 450 kalorii, 35 gram białka, 54 gram węglowodanów i 13 gram tłuszczu. Porcja ta jest odpowiednikiem żółtego posiłku z autoszablonu dietetycznego i planów żywieniowych moich podopiecznych.   Składniki (na 2 porcje) 2 jaja (rozmiar L) 2 …

Przepis: aksamitny sernik wysokobiałkowy Read More »

Sprawna, piękna i kobieca sylwetka: wyglądaj lepiej i żyj na 100% dzięki treningowi siłowemu!

Wiecie jaki jest najsmutniejszy fakt z dziedziny dbania o wygląd i zdrowie? To, że wiele Pań nie szczędzi wydatków na kosmetyki a w dalszym ciągu obawia się ćwiczeń z obciążeniem. Winię za to magazyny o kolorowych okładkach i blogi – te same, które dziś zaczynają pisać “oj nie, trening siłowy jest chyba jednak ok” przez …

Sprawna, piękna i kobieca sylwetka: wyglądaj lepiej i żyj na 100% dzięki treningowi siłowemu! Read More »

Przepis: niskokaloryczny ketchup

Na diecie redukcyjnej zawsze stoimy przed dylematem: ile kalorii poświęcić na to, aby ten dietetyczny posiłek który przyrządzamy dał się zjeść? Być może wystarczy dodać trochę soli czy pieprzu, ale co gdy mamy ochotę na coś więcej? Różnego rodzaju sosy są świetnym dodatkiem do każdej diety, mają jednak jedną wspólną cechę, która nam nie bardzo …

Przepis: niskokaloryczny ketchup Read More »

Przepis: Big Boy Burger

Mój największy problem z kupnymi burgerami? Mają po prostu za dużo tłuszczu i za mało białka. Mięso wołowe mielone używane do tego celu ponosi największą część winy  (ma zwykle 20-30 gram tłuszczu/100 g, chyba że jemy wieprzowego burgera), a ponieważ smażony burger zatrzymuje większość tłuszczu w sobie (zresztą grillowany też – inaczej smakują jak przesuszona, …

Przepis: Big Boy Burger Read More »