Wszystko o mini-redukcji – Dr Mike Israetel

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Sylwetka

    Tłumaczenie artykułu napisanego przez Dr Mike’a Israetel, współzałożyciela Renaissance Periodization i jednego z czołowych specjalistów od treningu sylwetki na świecie.    Odkąd zamieściłem post na temat moich niedawnych doświadczeń z mini-redukcją, całkiem spora liczba osób prosiła mnie o napisanie trochę więcej na temat zalet tego podejścia i jego zastosowań. Wasze życzenie jest moim […]

Co się tak naprawdę liczy w treningu i diecie – część I

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Fitness, Odżywianie i Zdrowie, Siła, Sylwetka

  Czołem! Chwilę się nie odzywałem ale to wszystko ponieważ wróciłem do … pisania książki! Jakieś trzy lata temu zacząłem pisać “podręcznik transformacyjny” – aby każdy, kto chce zmienić swoją sylwetkę miał taką możliwość. W ciągu tego czasu trochę się zmieniło w świecie naukowo-treningowo-dietetycznym, więc ostatnie pare dni spędziłem na doprowadzaniu tego wszystkiego do porządku […]

20 dni mini-cut z autoszablonem dietetycznym

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Odżywianie i Zdrowie, Sylwetka

  20 dni za mną i czas zakończyć moją krótką przygodę z autoszablonem. Na zdjęciu powyżej widać stan wyjściowy przed rozpoczęciem diety, jeżeli chcesz od razu przeskoczyć do zdjęć “po” to znajdują się one na końcu artykułu. W międzyczasie przedstawię Ci jak wyglądała moja utrata wagi i jakie są moje osobiste odczucia na temat użycia […]

Bulk Meal Prep Video – 10 x 420 calorie high-protein meals

Posted Posted in Dietetyka Sportowa, Odżywianie i Zdrowie

Meal prep is often unnecessarily time-consuming. In order to maximize clients diet adherence I’m always looking for new ways of making prep quicker and easier without compromising on micro- / macronutrition and post-meal satiety . Preparing those 10 meals (including placing everything in zip lock bags) took me around 10 minutes total (not counting cooking […]

Kalkulator kalorii

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Odżywianie i Zdrowie

  Prosty sposób na obliczenie dobowego zapotrzebowania kalorycznego, włącznie z energią wydatkowaną na treningi o różnej intensywności i długości. Dzięki niemu możemy obliczyć zapotrzebowanie na każdy dzień z osobna jeżeli różnią się one od siebie ilością wysiłku fizycznego lub rodzajem aktywności. Miejmy na uwadze, że kalkulator – nawet najbardziej dokładny – nigdy nie będzie taki […]