Myo-reps: oszczędzaj czas, buduj mięśnie!

Posted Posted in Blog+Vlog, Siła, Sylwetka

Witaj w artykule poświęconym jednej z moich ulubionych technik treningowych – mowa o myo-powtórzeniach! Dzięki myo-reps będziesz w stanie przeprowadzić trening, który normalnie zająłby około 1,5 godziny w 30-40 minut bez zaniżenia jego jakości, dostarczając taki sam lub nawet większy bodziec do wzrostu mięśni. Brzmi nieźle, prawda?   Jak działają myo-powtórzenia   Za tą techniką […]

Dwa warianty przysiadu dla mega rozwiniętych mięśni czworogłowych!

Posted Posted in Blog+Vlog, Siła, Sylwetka

Kliknij w obrazek poniżej aby odtworzyć film! 🙂 Rozwiń uda z tymi dwoma seksownymi wersjami przysiadu! Włączamy dźwięk!! 📢❓Pytanie: wariantów przysiadu jest więcej niż interpretacji Biblii, które wybrać jeżeli chcemy dostarczyć naszym udom nowego bodźca do rozwoju? ✅ Odpowiedź: mogą nimi być właśnie Przysiad Pokory™ i Rozrwacz Kroku ® !Filmik z komentarzem, w którym przedstawiam […]

Plan treningowy 2S: rozwiń siłę i zbuduj mięśnie bez kompromisów

Posted Posted in Blog+Vlog, Siła, Sylwetka

Witaj drogi Czytelniku w artykule poświęconym bezpłatnemu programowi treningowemu 2S (Siła + Sylwetka)! Przeznaczony jest on dla osób, które chcą efektywnie zwiększać siłę i rozwijać tkankę mięśniową oraz mają za sobą co najmniej kilka miesięcy regularnych treningów i podstawowe osiągi siłowe (nie są one wysokie – znajdziesz je w dalszej części artykułu). 2S oparty jest […]

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Siła, Sylwetka

Palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie: czy jest coś lepszego? Oczywiście poza umiejętnością spożywania ogromnych ilości kalorii i nie przybierania na tkance tłuszczowej! I o ile to drugie jest trudne acz zdecydowanie możliwe do osiągnięcia (i to na kilka sposobów), to już w kwestii rekompozycji ciała wiedza naukowa na pierwszy rzut oka nie daje uniwersalnej odpowiedzi. […]

Czy trening cardio ogranicza rozwój sylwetki?

Posted Posted in Blog+Vlog, Siła, Sylwetka

Wysiłek typu cardio (czyli wytrzymałościowy/areobowy) często kojarzony jest ze zmniejszonymi przyrostami siły i masy mięśniowej u osób praktykujących oba typy aktywności, co zwane jest czasami efektem zakłócenia.   Dlaczego uważamy, że trening areobowy może mieć negatywny wpływ na hipertrofię mięśni szkieletowych?   Muszę przyznać, że zbierając przeglądy badań do tego artykułu nie spodziewałem się aż […]

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Odżywianie i Zdrowie, Siła, Sylwetka

Poniżej możesz obejrzeć film (20 minut) i przeczytać krótkie streszczenie jego zawartości. Sterydy anaboliczno-androgeniczne skracają statystyczną długość życia głównie ponieważ zwiększają ryzyko przedwczesnej niewydolności serca. Przyczyniają się do: – Nadmiernej hipertrofii lewej komory mięśnia sercowego, co prowadzi do jej usztywnienia i konsekwentnie utrudnionej pracy, zwłaszcza w starszym wieku – Nadciśnienia – zwiększony nacisk na ścianki […]

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją!

Posted Posted in Blog+Vlog, Dietetyka Sportowa, Siła, Sylwetka

Cześć! Wasz ulubiony trener (lub jeden z ulubionych, mam nadzieję 😉 ) dziś napisze parę słów na temat przebijania się przez mur stagnacji.   Dzięki magii Internetu mam okazję wymieniać się opiniami z wieloma profesjonalnych kulturystami, strongmenami, powerlifterami oraz innymi trenerami, włącznie z tymi światowej klasy czy o 2 x dłuższym stażu od mojego. O […]