Siła

Czy siła jest istotna dla rozwoju sylwetki?

Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że rozwój siły i wzrost mięśni są ze sobą nierozłącznie powiązane – ludzie o większej ilości tkanki mięśniowej są zwykle silniejsi, więc jakżeby miało być inaczej?   ✅Faktycznie, siłę i masę mięśniową łączy zależność. Ale czy jest ona znacząca? Czy jest na tyle istotna, aby poświęcać czas na …

Czy siła jest istotna dla rozwoju sylwetki? Read More »

Myo-reps: oszczędzaj czas, buduj mięśnie!

Witaj w artykule poświęconym jednej z moich ulubionych technik treningowych – mowa o myo-powtórzeniach! Dzięki myo-reps będziesz w stanie przeprowadzić trening, który normalnie zająłby około 1,5 godziny w 30-40 minut bez zaniżenia jego jakości, dostarczając taki sam lub nawet większy bodziec do wzrostu mięśni. Brzmi nieźle, prawda?   Jak działają myo-powtórzenia   Za tą techniką …

Myo-reps: oszczędzaj czas, buduj mięśnie! Read More »

Dwa warianty przysiadu dla mega rozwiniętych mięśni czworogłowych!

Kliknij w obrazek poniżej aby odtworzyć film! 🙂 Rozwiń uda z tymi dwoma seksownymi wersjami przysiadu! Włączamy dźwięk!! 📢❓Pytanie: wariantów przysiadu jest więcej niż interpretacji Biblii, które wybrać jeżeli chcemy dostarczyć naszym udom nowego bodźca do rozwoju? ✅ Odpowiedź: mogą nimi być właśnie Przysiad Pokory™ i Rozrwacz Kroku ® !Filmik z komentarzem, w którym przedstawiam …

Dwa warianty przysiadu dla mega rozwiniętych mięśni czworogłowych! Read More »

Plan treningowy 2S: rozwiń siłę i zbuduj mięśnie bez kompromisów

Witaj drogi Czytelniku w artykule poświęconym bezpłatnemu programowi treningowemu 2S (Siła + Sylwetka)! Przeznaczony jest on dla osób, które chcą efektywnie zwiększać siłę i rozwijać tkankę mięśniową oraz mają za sobą co najmniej kilka miesięcy regularnych treningów i podstawowe osiągi siłowe (nie są one wysokie – znajdziesz je w dalszej części artykułu). 2S oparty jest …

Plan treningowy 2S: rozwiń siłę i zbuduj mięśnie bez kompromisów Read More »

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych

Palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie: czy jest coś lepszego? Oczywiście poza umiejętnością spożywania ogromnych ilości kalorii i nie przybierania na tkance tłuszczowej! I o ile to drugie jest trudne acz zdecydowanie możliwe do osiągnięcia (i to na kilka sposobów), to już w kwestii rekompozycji ciała wiedza naukowa na pierwszy rzut oka nie daje uniwersalnej odpowiedzi. …

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych Read More »

Czy trening cardio ogranicza rozwój sylwetki?

Wysiłek typu cardio (czyli wytrzymałościowy/areobowy) często kojarzony jest ze zmniejszonymi przyrostami siły i masy mięśniowej u osób praktykujących oba typy aktywności, co zwane jest czasami efektem zakłócenia.   Dlaczego uważamy, że trening areobowy może mieć negatywny wpływ na hipertrofię mięśni szkieletowych?   Muszę przyznać, że zbierając przeglądy badań do tego artykułu nie spodziewałem się aż …

Czy trening cardio ogranicza rozwój sylwetki? Read More »

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie

Poniżej możesz obejrzeć film (20 minut) i przeczytać krótkie streszczenie jego zawartości. Sterydy anaboliczno-androgeniczne skracają statystyczną długość życia głównie ponieważ zwiększają ryzyko przedwczesnej niewydolności serca. Przyczyniają się do: – Nadmiernej hipertrofii lewej komory mięśnia sercowego, co prowadzi do jej usztywnienia i konsekwentnie utrudnionej pracy, zwłaszcza w starszym wieku – Nadciśnienia – zwiększony nacisk na ścianki …

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie Read More »

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją!

Cześć! Wasz ulubiony trener (lub jeden z ulubionych, mam nadzieję 😉 ) dziś napisze parę słów na temat przebijania się przez mur stagnacji.   Dzięki magii Internetu mam okazję wymieniać się opiniami z wieloma profesjonalnych kulturystami, strongmenami, powerlifterami oraz innymi trenerami, włącznie z tymi światowej klasy czy o 2 x dłuższym stażu od mojego. O …

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją! Read More »