Witaj drogi Czytelniku w artykule poświęconym bezpłatnemu programowi treningowemu 2S (Siła + Sylwetka)! Przeznaczony jest on dla osób, które chcą efektywnie zwiększać siłę i rozwijać tkankę mięśniową oraz mają za sobą co najmniej kilka miesięcy regularnych treningów i podstawowe osiągi siłowe (nie są one wysokie – znajdziesz je w dalszej części artykułu). 2S oparty jest […]
Witaj w artykule poświęconym rozważaniu i podstawowej analizie genetycznych predyspozycji do osiągnięcia świetnego, atletycznego wyglądu! Zagadnienia związane z genetyką i ogólnie barierą ludzkich możliwości są ogromnie interesujące ale również dosyć skomplikowane i nie do końca przebadane. Nawet jeżeli ograniczymy się tylko do kwestii budowy tkanki mięśniowej, szczegółowe opisanie tego zagadnienia wymagałoby kilkudziesięciu stron. Dlatego, drogi […]
Witaj drogi Czytelniku w drugiej części artykułu poświęconej mechanizmowi nagrody! Pierwsza część dostępna jest tutaj i jeżeli jej jeszcze nie czytałeś, to zdecydowanie zalecam Ci tam zajrzeć przed lekturą tego artykułu. Poprzednio opisałem pokrótce w jaki sposób system nagrody funkcjonuje i prześledziłem jego wpływ na nasze samopoczucie i efekty w trakcie utraty wagi. Dziś skupię się […]
Witaj drogi czytelniku w pierwszej części artykułu poświęconemu bardzo ciekawemu zagadnieniu jakim jest mechanizm nagrody! Jest to być może najistotniejszy artykuł jaki przeczytasz w tym roku na temat ewolucji wyglądu i utraty wagi, a kiedy to mówię – to nie próbuję być nieskromny, szczerze wierzę że tak jest. Moim celem dziś jest pokazać Ci w jaki sposób […]
0:17 Suplementacja witaminami – potrzebna czy nie? 1:45 Które białko serwatkowe jest najlepsze 4:54 Czy trening ze sztangą daje lepsze efekty niż sztangielki/kable/maszyny 6:32 Dlaczego przybierasz dużo tłuszczu a mało mięśni w trakcie cyklu masowego i czy da się temu zaradzić 10:10 Największy błąd popełniany na redukcji wagi
Palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie: czy jest coś lepszego? Oczywiście poza umiejętnością spożywania ogromnych ilości kalorii i nie przybierania na tkance tłuszczowej! I o ile to drugie jest trudne acz zdecydowanie możliwe do osiągnięcia (i to na kilka sposobów), to już w kwestii rekompozycji ciała wiedza naukowa na pierwszy rzut oka nie daje uniwersalnej odpowiedzi. […]
Wysiłek typu cardio (czyli wytrzymałościowy/areobowy) często kojarzony jest ze zmniejszonymi przyrostami siły i masy mięśniowej u osób praktykujących oba typy aktywności, co zwane jest czasami efektem zakłócenia. Dlaczego uważamy, że trening areobowy może mieć negatywny wpływ na hipertrofię mięśni szkieletowych? Muszę przyznać, że zbierając przeglądy badań do tego artykułu nie spodziewałem się aż […]
Poniżej możesz obejrzeć film (20 minut) i przeczytać krótkie streszczenie jego zawartości. Sterydy anaboliczno-androgeniczne skracają statystyczną długość życia głównie ponieważ zwiększają ryzyko przedwczesnej niewydolności serca. Przyczyniają się do: – Nadmiernej hipertrofii lewej komory mięśnia sercowego, co prowadzi do jej usztywnienia i konsekwentnie utrudnionej pracy, zwłaszcza w starszym wieku – Nadciśnienia – zwiększony nacisk na ścianki […]
Cześć! Wasz ulubiony trener (lub jeden z ulubionych, mam nadzieję 😉 ) dziś napisze parę słów na temat przebijania się przez mur stagnacji. Dzięki magii Internetu mam okazję wymieniać się opiniami z wieloma profesjonalnych kulturystami, strongmenami, powerlifterami oraz innymi trenerami, włącznie z tymi światowej klasy czy o 2 x dłuższym stażu od mojego. O […]