Sylwetka

Mechanizm nagrody cz. I: Twój wróg nr 1 w utracie wagi

Witaj drogi czytelniku w pierwszej części artykułu poświęconemu bardzo ciekawemu zagadnieniu jakim jest mechanizm nagrody! Na samym dole strony znajdziesz łącze do drugiej części. Jest to być może najistotniejszy artykuł jaki przeczytasz w tym roku na temat ewolucji wyglądu i utraty wagi, a kiedy to mówię – to nie próbuję być nieskromny, szczerze wierzę że tak jest. …

Mechanizm nagrody cz. I: Twój wróg nr 1 w utracie wagi Read More »

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych

Palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie: czy jest coś lepszego? Oczywiście poza umiejętnością spożywania ogromnych ilości kalorii i nie przybierania na tkance tłuszczowej! I o ile to drugie jest trudne acz zdecydowanie możliwe do osiągnięcia (i to na kilka sposobów), to już w kwestii rekompozycji ciała wiedza naukowa na pierwszy rzut oka nie daje uniwersalnej odpowiedzi. …

Rekompozycja ciała: przegląd badań naukowych Read More »

Czy trening cardio ogranicza rozwój sylwetki?

Wysiłek typu cardio (czyli wytrzymałościowy/areobowy) często kojarzony jest ze zmniejszonymi przyrostami siły i masy mięśniowej u osób praktykujących oba typy aktywności, co zwane jest czasami efektem zakłócenia.   Dlaczego uważamy, że trening areobowy może mieć negatywny wpływ na hipertrofię mięśni szkieletowych?   Muszę przyznać, że zbierając przeglądy badań do tego artykułu nie spodziewałem się aż …

Czy trening cardio ogranicza rozwój sylwetki? Read More »

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie

Poniżej możesz obejrzeć film (20 minut) i przeczytać krótkie streszczenie jego zawartości. Sterydy anaboliczno-androgeniczne skracają statystyczną długość życia głównie ponieważ zwiększają ryzyko przedwczesnej niewydolności serca. Przyczyniają się do: – Nadmiernej hipertrofii lewej komory mięśnia sercowego, co prowadzi do jej usztywnienia i konsekwentnie utrudnionej pracy, zwłaszcza w starszym wieku – Nadciśnienia – zwiększony nacisk na ścianki …

Jak ograniczyć negatywny wpływ sterydów anaboliczno-androgenicznych na zdrowie Read More »

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją!

Cześć! Wasz ulubiony trener (lub jeden z ulubionych, mam nadzieję 😉 ) dziś napisze parę słów na temat przebijania się przez mur stagnacji.   Dzięki magii Internetu mam okazję wymieniać się opiniami z wieloma profesjonalnych kulturystami, strongmenami, powerlifterami oraz innymi trenerami, włącznie z tymi światowej klasy czy o 2 x dłuższym stażu od mojego. O …

Brak postępów? Walczymy ze stagnacją! Read More »

Wspomaganie farmaceutyczne część II: Sterydy oralne w amatorskim rozwoju sylwetki

Długo czekaliście na drugą część artykułu o wspomaganiu (i bynajmniej nie ostatnią). Na szczęście już jest – wyselekcjonowana wiedza „zakazana”, którą każdy odpowiedzialny amator – użytkownik środków wspomagających (lub rozważający ich użycie) powinien posiadać! Zanim zaczniemy wrzucę jeszcze krótkie oświadczenie: nie zalecam używania sterydów w jakiejkolwiek formie. Żadna informacja w tym artykule nie powinna być traktowana …

Wspomaganie farmaceutyczne część II: Sterydy oralne w amatorskim rozwoju sylwetki Read More »

PODCAST! Co jest lepsze – trening na maszynach czy wolnych ciężarach?

Mój pierwszy podcast w którym rozwijam temat z tytułu! Najpierw plik dźwiękowy, a poniżej krótkie streszczenie dla tych, którzy wolą przeczytać niż posłuchać 🙂 Cechy treningu z maszynami: – pozwalają wyeliminować wiele mięśni typowo współuczestniczących w wysiłku przy użyciu wolnych ciężarów oszczędzając zasoby organizmu (mniejsza kumulacja centralnego zmęczenia: podcast) – ułatwiają wzmocnienie słabych punktów sylwetki …

PODCAST! Co jest lepsze – trening na maszynach czy wolnych ciężarach? Read More »